Wie man Gewicht Ohne Kontrolle der Appetit verlieren

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Okay, während diese Strategie wirksam sein könnte, Umsetzung in die Praxis ist zwar schwieriger als es klingt. Es gibt viele physiologische, psychologische und soziale Signale, die das Hungergefühl auslösen können. Der Versuch, Ihren Appetit zu unterdrücken und zu überwinden, den Drang, einen Snack holen kann schnell anstrengend werden und führen zu Enttäuschung.

Anstatt sich auf Ihre Willenskraft, um Ihren Appetit unter Kontrolle zu halten, hier ist ein 5-Schritt-Verfahren, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ohne sich auf, wie viel Sie essen werden.
1. Steigern Sie Ihren Stoffwechsel mit ein paar Minuten Training

Ein offensichtlicher Weg, um ein Gegengewicht die Anzahl der Kalorien, die Sie essen in einem bestimmten Tag ist, auszuüben. Die Forschung hat gezeigt, dass Übung kann den Stoffwechsel zu fördern, indem bis zu 37%, was bedeutet, dass Ihr Körper wird auch weiterhin verbrennen Kalorien lange nach Ihrer Trainingseinheit beendet ist.

Noch besser ist, müssen Sie nicht um Stunden im Fitnessstudio verbringen, um die Früchte zu ernten. Kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität kann den Stoffwechsel noch mehr als eine ausgewachsene Training anzuregen.

Hier ist ein Beispiel für eine 5-Minuten-Training, die Ihren Körper in eine kalorienverbrennenden Maschine verwandeln wird.
2. mit der rechten Vorspeise vor jeder Mahlzeit starten

Nicht alle Vorspeisen gleich geschaffen sind, so ist es wichtig, klar zu sein: Auffüllen auf Pre-Mahlzeit Knoblauchbrot ist nicht Ihr Ticket um Gewicht zu verlieren! Stattdessen wählen Sie eine niedrigere Kalorien Vorspeise, wie beispielsweise Suppe oder Salat, vor jeder Mahlzeit.

Eine gesunde Vorspeise wird Ihnen helfen, fühlen sich voll, wenn es Zeit, sich auf das Hauptgericht Chow-Chow unten geht. Hauptgerichte bestehen oft aus höheren kalorienreiche Lebensmittel, weshalb die mit einem Feuerzeug Suppe oder Salat ist gezeigt worden, um die Kalorien in einer Mahlzeit um 12% oder mehr verbraucht zu reduzieren.

3. Fügen Sie mindestens eine super-Füllung Lebensmittel

Einige Lebensmittel sind sehr sättigend, was bedeutet, dass sie füllen Sie schneller und halten Sie Gefühl voll für länger als andere Lebensmittel, die Sie vielleicht zu wählen. Die sättigende Lebensmittel sind in der Regel diejenigen, die einen hohen Wassergehalt, reich an Ballaststoffen sind, oder mit Protein beladen.

Um Ihren Hunger in Schach zu halten, ist es wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Mahlzeiten mindestens eine sättigende Nahrung. Finden Sie in der Infografik unten, um Lebensmittel, die Ihren Hunger ohne dass es zu einer nachfolgenden Zucker Absturz befriedigen zu finden.

4. Slow down durch das Kauen mehr

Viele Menschen zu viel essen, nur weil sie zu schnell zu essen. Es ist wichtig, um Ihr Gehirn Zeit zu erkennen, wie viel und welche Art von Lebensmittel, die Sie gerade gegessen haben, so dass sie den Hunger spürt man regulieren zu geben.

Eine sehr einfache Möglichkeit, Ihre Mahlzeiten zu verlangsamen ist durch das Kauen mehr. Hier ist eine gute Faustregel zu folgen:

„Trinken Sie Ihr Essen und kauen Sie Ihre Getränke.“ – Lorene Sauro, Ganzheitliche Ernährungsberaterin

Dies wird darauf hindeutet, dass Sie Ihr Essen so sehr, dass es in den Mund verflüssigt kauen. Dies wird mehr Kauen für bestimmte Lebensmittel (zB Fleisch) und weniger für andere (zB Nudeln) erforderlich. Wie für den Vorschlag, „kauen Ihre Getränke“ …
5. Vermeiden raub flüssigen Kalorien

Trinken zuckerhaltige Getränke wie Soda, Alkohol, oder sogar Fruchtsaft ist ein garantierter Weg, um Rack bis Kalorien, ohne jemals das Gefühl sehr zufrieden. Das ist, warum diese hohen Zucker-Kalorien-Quellen werden manchmal auch als „Stealth-Kalorien“ – sie summieren sich schnell, ohne dass Sie es zu merken.

Mühelos zu halten Ihren Appetit im Zaum zu finden zurück zu unserer Faustregel: „Trinken Sie Ihr Essen und kauen Sie Ihre Getränke.“

Getränke, die Substanz haben, wie Smoothies oder breiige Gemüsesäfte, sind hervorragend für Gewichtsmanagement, weil sie oft in der Faser hoch. Im Gegensatz zu Fruchtsäften, die verarbeitet werden, um die meisten faserigen Teil der Frucht entfernt haben, enthält einen „chewable“ Getränk gesamte Obst und Gemüse.

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