Ernährungsberatung von Arnold Schwarzenegger

Sie können an dieser Intensität trainieren Sie wollen, aber Sie werden nie die erfolgreiche Ausbildung der Art von Arnold ohne eine vollständige und richtige Ernährung gemacht Im Anschluss an. Es gibt keinen Raum für Illusionen und wir sollten Sie sich nicht täuschen: essen genug, um Ihre Muskeln zu entwickeln, bedeutet nicht, zu gehen, wohin Sie in Fast-Food-Restaurants und Ausführen von „shaorma mit allem, was“ und andere solche „Wunder“ zu bestellen . Ziel Diät entworfen von Mr. Olympia Sieger ist Muskeln auf Sie zu setzen, nicht fett.

Wenn Sie es in Ihrem Leben anwenden möchten, sollten Sie wissen, dass Sie nur gesunde Lebensmittel reich an Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten zu essen haben (die Guten), die alle ihre Rollen gut definiert und einen Beitrag einzeln zu und Ihre Muskelmasse Erholung erhöhen.

Obwohl Ihr Ziel zu wachsen ist, machen Sie größer, um einen beeindruckenden Körper haben, wie ich schon sagte, ist es wesentliche Nährstoffe ihm seine einzige Qualität zu geben, die wirklich braucht. In Verbindung mit intelligenten Timing, werden sie Ihren Körper mit allen „Baustoffe“, die für eine harmonische Entwicklung. Und zweifellos die Ratschläge, die sie weiter in diesem Artikel lesen werden, werden sie nützlich sein!
Protein zählt

In seiner ganzen Pracht Jahren wusste Arnold Schwarzenegger, dass eine der wichtigsten macronutrient für das Wachstum ist Protein. Er sagt, dass, fast immer gibt es eine Diskussion zu diesem Thema war und jeder einzelne scheint ihre eigenen Meinungen oder Empfehlungen zu haben. Aus seiner Sicht Arnold ging Regel immer 1,5-2,2 Gramm Eiweiß / kg Körpergewicht.

Mit einem Gewicht 113 kg, konfrontiert täglich Schwarzeneggers mit der Herausforderung zwischen 169,5 und 248,6 Gramm Eiweiß zu konsumieren. sicherzustellen, musste sich auch, dass der gesamte Betrag würde durch seinen Körper in einer so effizient wie möglich eingesetzt werden. Mr. Olympia behauptet, dass in seinem Fall, die beste Taktik fünf Mahlzeiten aß täglich.

Er wusste, dass andere mit drei Mahlzeiten waren erfolgreich, aber es funktioniert besser in etwas anderen Ansatz mit 5. Er sagte, er hatte genug, angesichts der Tatsache, dass es kein großer Gobbler war. Er fühlte sich zufrieden, auch wenn noch ein typisch bemessen Steak serviert. Selbst während der Spitzenzeiten war Unfug zu einer Portion von 283 Gramm nicht Fleisch.

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Morgen, verwendet Arnold den Tag mit einem Omelett zu beginnen, ein wenig Speck oder Wurst, zusammen mit einigen Tomaten und Zwiebeln. „Mie genug für mich“, gestand er. „Das einzige Problem, das erschien, war, dass nach zwei Stunden war ich wieder hungrig.“ Um die Menge an Protein zu erhöhen, sie brauchten, hat er nie die Protein-Shake vergessen.

Egal, wo er war, auch bei der Arbeit, auf der Website (Arnold Schwarzenegger für eine Weile in Bau gearbeitet hat), hatte einen Plastikbehälter auf ihn, die in Protein-Pulver gefunden wurde, mit Milch gemischt. Das waren die zusätzlichen 45-66 Gramm Eiweiß konsumieren Sie den Dienst.

Nach einer Stunde die, die shake raubend er in die Turnhalle war auf dem Weg, war es genau das, was er am besten kannte: heben schwere Gewichte. Wenn Sie fertig sind trainieren, ein Steak mit Gemüse zu essen, gefolgt zwei Stunden mit einem anderen schütteln entfernt. So, wie Sie sehen können, trinkt er zweimal am Tag eine solche Erschütterung, nur in der Lage sein, insgesamt 169,5 bis 248,6 Gramm Eiweiß zu erreichen.

Abgesehen davon, war Arnold bewusst den Wert seiner Mahlzeiten für die allgemeine Gesundheit seines Körpers zu ergänzen. Und Sie müssen, aus der gewöhnlichen Nahrung zugeben, egal wie gesund es ist, können Sie nicht alle Nährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Proteine) erhalten, dass Ihr Körper braucht.
Diät-Plan für die Muskelmasse

Das sagte ich und am Anfang, aber ich möchte wiederholen: es ist wichtig, Nährstoffqualität zu essen Sie Ihre Muskeln wollen Training zu wachsen und zu bewältigen dabei einzuhalten, vor allem wenn man die Philosophie von Arnold befürworten .

Unten biete ich Ihnen einige Beispiele für Mahlzeiten nehmen wir Schwarzenegger den ganzen Tag. Wenn Sie möchten, können Sie nach Bedarf anpassen, aber denken Sie daran, dass das Hauptziel sein sollte, die empfohlene Menge an Protein (1,5-2,2 g / kg) zu konsumieren. Auch nicht vernachlässigen Kohlenhydrate. Da Sie bereits Bemühungen in der Turnhalle aufrechterhalten, müssen Sie sie häufig, so scheuen Sie sich nicht, Ihren Körper zu geben!

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